نظام غذائي صحي
نظام 5/ 2هو شكل فعال لفقدان الوزن دون آثار جانبية. وهي تتكون من تحسين التمثيل الغذائي وتقييد تناول السعرات الحرارية بأكثر من 75٪ يومين في الأسبوع أثناء تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى. لقد أثبت هذا النظام الغذائي نفسه بالفعل من حيث فقدان الوزن والصحة.
تذكر أن تزن نفسك قبل البدء في هذا النظام الغذائي وتجنب وزن نفسك في
كل مرة تغادر فيها العملية في نهاية الشهر لترى النتيجة.
الوقاية
أثبت باحثة التغذية في الولايات المتحدة أن النظام الغذائي 2/5 سيكون مفيدًا في الوقاية من سرطان الثدي خاصة بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد قبل انقطاع العادة الشهرية..
يسمح نظام 2/5 الغذائي في الواقع بخفض مستوى السكر الموجود في الخلايا. ومع ذلك ، فقد ثبت الآن أن السكر يستخدم كوقود للخلايا السرطانية
باختصار ، لحماية نفسك من سرطان الثدي ، من الأفضل اللجوء إلى تقنيات أقل تقييدًا,النشاط البدني المنتظم , واتباع نظام غذائي متوازن
ملاحظة
ستلاحظ أننا في أطباقنا نستخدم المزيد من المكونات الطبيعية مثل زيت الزيتون على سبيل المثال
كيف لا تكتسب الوزن بعد هذا النظام الغذائي
من أجل عدم زيادة الوزن بعد حمية2/5 ، يكفي تعلم الدروس اللازمة. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تعتبر حمية 2/5 طريقة رائعة لإعادة التواصل مع الأحاسيس الغذائية وعلاقة أفضل بالطعام. من حيث الجودة ، يسمح لك نظام 2/5 بتناول كل شيء ولكن بالنسب الصحيحة. من خلال الاستمرار في تطبيق هذه المفاهيم في النظام الغذائي اليومي ، لا يوجد سبب لملاحظة زيادة الوزن. تذكر أيضًا أن هذه الطريقة هي أسلوب حياة يُراد اتباعه على المدى الطويل. أخيرًا ، من أجل عدم زيادة الوزن ، يوصى ، بمجرد الوصول إلى الوزن المستهدف ، بالاستمرار في تكامل يوم واحد من النظام الغذائي في .الأسبوع.
ماذا نأكل خلال 5 أيام
خلال فترة الخمسة أيام "العادية" من الأسبوع، نميل إلى تناول نظام غذائي متوازن ولكن ليس منخفض السعرات الحرارية، حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم. من الناحية المثالية، نتبنى مبادئ نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي: المنتجات الكاملة، والدهون "الجيدة" (الأسماك الزيتية، وزيت الزيتون ...) ولكن القليل من الأطعمة الحلوة، والقليل من اللحوم، والفواكه والخضروات
كيف تنجح في هذا النظام الغذائي 2/5
يجب اتباع الإرشادات التالية:
احترم قوائم اليومين التي سيتم إرسالها إليك وفقًا لصحتك ومؤشر كتلة الجسم
توقف عن الشرب في وقت الوجبة (اشرب الماء قبل ساعتين من الوجبات أو بعدها)
اشرب الكثير من الماء خلال اليوم على الأقل 2 لتر / يوم
قلل من كمية الخبز والمعكرونة ومن الأفضل تناول الخبز الكامل
قلل من كمية السكر والملح
تجنب المشروبات الغازية واختار العصائر الطبيعية أو المياه المعدنية أو استخدم وعاء الطين الطبيعي واملأه بالماء واشربه بعد ذلك لأن الطين يجدد ماء الصنبور ويجعله ينبض بالحياة.
ممارسة الرياضة مثل المشي والتمارين الرياضية والسباحة وما إلى ذلك.
لا تمارس الرياضة خلال اليومين اللذين تتبعهما في النظام الغذائي
يجب ألا يكون اليومان من النظام الغذائي متتاليين ، على سبيل المثال يمكنك اختيار الاثنين والأربعاء.
الفكرة هي التحكم في الشعور بالجوع بفضل الأيام الخمسة "العادية" (والتي يمكنك خلالها ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى مطعم أو السماح لنفسك بوجبة سريعة صغيرة مع الأطفال) وإجبار الجسم على الاعتماد على احتياطياته من الدهون خلال يومين لتقليل كمية الطعام المراد تكريره.